☀️ Hoy se espera un calor extremo en Puerto Rico, potenciado por la presencia del Polvo del Sahara, con índices sobre los 100°F que representan un riesgo para la salud. 🌡️ El aviso de calor extremo continúa vigente para zonas costeras y urbanas, mientras que se mantiene una advertencia de inundaciones para Culebra, Vieques y las Islas Vírgenes estadounidenses. 😷 Las autoridades recomiendan hidratarse, evitar esfuerzos físicos al aire libre, proteger a los grupos vulnerables y tomar precauciones adicionales por la presencia de particulado del Sahara, especialmente para asmáticos y personas con condiciones respiratorias. ⛈️ Durante la tarde, se anticipan lluvias y tronadas en sectores del interior hacia el oeste y noroeste de la isla. 💧 ¿Te hidratas lo suficiente o tomas otras medidas para protegerte del calor extremo? Fuente: Servicio Nacional de Meteorología

💧Cada vez es más común ver gente tomando bebidas deportivas o sobres de electrolitos disueltos en agua. Algunas marcas se promocionan como esenciales para reponer lo que perdemos al sudar. Pero, ¿realmente las necesitas? 🧂Sí sudamos electrolitos, como sodio, potasio y magnesio, pero la mayoría de las personas no necesitan reponerlos con productos especiales. 🥗Una dieta balanceada con frutas, vegetales y suficiente agua es suficiente para cubrir las necesidades diarias de electrolitos en personas promedio. 🧪Los electrolitos son micronutrientes. Tu cuerpo sabe autorregularse: si sobra sodio, lo elimina en la orina; si falta, lo retiene. ⛹️‍♀️Sí son útiles cuando haces ejercicio intenso por más de una hora, si estás mucho tiempo sudando o expuesto al sol. También en casos de deshidratación por vómito o diarrea.  🧃No hay evidencia sólida de que estas bebidas mejoren el rendimiento físico si ya llevas una buena hidratación y alimentación.  🥤Conclusión: si comes bien y tomas agua con frecuencia, no necesitas gastar en sobres o bebidas costosas con electrolitos. 🫗¿Consumes estas bebidas? Fuente: NPR

💧 ¿Necesitas beber más agua todos los días? La respuesta podría ser más complicada de lo que crees. 📣 “Probablemente no exista una recomendación universal sobre cuánta agua debe beber alguien, especialmente considerando que todos tenemos cuerpos diferentes, distintos tipos de rutinas de ejercicio y vivimos en climas variados”, dijo el Dr. Benjamin Breyer, presidente y profesor de urología en la Universidad de California - San Francisco. 📚 Pero en una nueva revisión de estudios, el equipo de Breyer resumió 24 años de evidencia científica reciente sobre el aumento en la ingesta de agua. 🔍 - Beber más agua podría impulsar la pérdida de peso entre un 44% y un 100%. - Reduciría el riesgo de piedras renales (15 eventos menos por cada 100 participantes en un período de cinco años). - Mejora la hidratación, ayudando a prevenir migrañas, controlar el azúcar en sangre, y reducir el riesgo de infecciones urinarias y hipotensión (presión arterial peligrosamente baja). 💬 ¿Cuántos vasos de agua ingieres al día? Fuente: WebMD 💦 🩺 🌟

📈Los casos de piedras en los riñones en menores van en aumento, y muchos médicos apuntan a un responsable conocido: los alimentos ultraprocesados. Otros factores como la genética, dietas deficientes y falta de hidratación también influyen. 🏥 “Cada día vemos niños con cálculos renales”, afirma Zachary V. Zuniga, urólogo pediátrico. Algunos pequeños llegan al hospital en repetidas ocasiones, y aunque no todos requieren cirugía, muchos necesitan hospitalización o antibióticos. 🩺 Antes, los cálculos renales se asociaban con hombres blancos de mediana edad, pero eso ha cambiado drásticamente en las últimas tres décadas, según Gregory E. Tasian, urólogo pediátrico. 🥗 ¿Qué ocurre con los niños? Aunque las piedras en ellos tienen una composición similar a los de los adultos (principalmente oxalato de calcio), los pacientes pediátricos suelen ser jóvenes, saludables y sin otras enfermedades subyacentes. 🚰 Promover una dieta equilibrada, limitar los alimentos procesados y garantizar una hidratación adecuada son pasos esenciales para proteger la salud renal de los más pequeños. Fuente: The Washington Post

🌡️Las altas temperaturas son la orden del día en muchas ciudades del hemisferio norte y también en Puerto Rico, donde ya se anunció que vuelve el calor extremo. 🌞Ante esto, no solo es importante resguardarnos del sol, sobre todo en las horas picos de calor, sino buscar alternativas de alimentos que nos mantengan hidratados, además del agua. 🚰Según la licenciada Cinthia Santiago, nutricionista especializada en enfermedades crónicas, lo más importante a atender ante las altas temperaturas es la deshidratación “para prevenir complicaciones de enfermedades crónicas”, como presión arterial alta o diabetes. 📲Esta se logra con alimentos frescos, como frutas y vegetales, sobre todo los que detallamos en las imágenes (desliza para conocerlos). 🚫🍔🍕Santiago sugirió evitar alimentos altos en grasas, sodio y azúcar, pues estos tienen el potencial de deshidratarnos y provocar que necesitemos más agua. 🚫☀️Otra alternativa es adaptar nuestro día de manera que evitemos estar al aire libre en las horas más altas de calor, entre las 9:00 de la mañana y las 5:00 de la tarde. 👄Una forma de saber que estás deshidratado es tener la boca seca, poco sudor (a pesar de que hace calor) e ir pocas veces a orinar. 🚨Ante esto, la especialista sugiere hidratarte inmediatamente, monitorear tus signos vitales, sobre todo si padeces de alguna enfermedad crónica, y acudir a un médico o sala de emergencia, si crees que estás sufriendo de un golpe de calor. 🥵El calor tiene el potencial de ser mortal: las altas temperaturas son el clima extremo que más muertes provocan en Estados Unidos, según el Servicio Nacional de Meteorología (SNM). ¿Comes de estos alimentos para enfrentar el calor? ¿Qué otras cosas haces? Fuente: Los Datos son los Datos (WAPA-TV)