🫀 Las nuevas guías de la Asociación Americana del Corazón adelantan el inicio del tratamiento para presión alta, actuando desde 130/80 mm Hg en vez de esperar hasta 140, para prevenir daños cardiovasculares, renales y cerebrales. 🍷 A diferencia de las guías de 2017, ya no se recomienda beber con moderación: ahora se aconseja abstinencia total de alcohol por su impacto comprobado en la presión arterial. 🥗 Se refuerza la importancia de mantener un peso saludable, comer más frutas, verduras y granos integrales, reducir el consumo de sal y evitar alimentos ultraprocesados. 🏃‍♂️ La nueva guía insiste en 150 minutos semanales de ejercicio moderado más entrenamiento de resistencia, y enfatiza la reducción del estrés como parte del tratamiento. 💊 Antes se combinaban cambios de vida y medicación desde el inicio, pero ahora se da un plazo de 3 a 6 meses para mejorar con hábitos antes de pasar a fármacos. ❤️‍🩹¿Piensas tomar en cuenta estas guías para mejorar tu salud o evitar enfermedades? Fuente: CNN

🪑🤧Mientras más tiempo pasas sentado, más probable es que tengas afecciones de salud que pueden afectar tu vida y longevidad. 💺Un estudio indicó que las personas que pasan muchas horas al día sentadas —lo que conocemos como un estilo de vida sedentario— tienen mayores probabilidades de desarrollar problemas cardiacos, algunos tipos de cáncer, diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y de circulación, dolores musculares y debilidad, e incluso un metabolismo más lento. 😱 👨🏼‍🦳👩🏾‍🦳También podría enlazarse a enfermedades como la depresión o la demencia. 📝Pero hay algunas cosas que puedes hacer para evitar que te pase: 1️⃣🧍🏽Siéntate menos, en la medida que puedas. Eleva tu escritorio o laptop, y evita estar muchas horas sentado. 2️⃣🏃‍♀️Interrumpe los momentos de estar sentado con ejercicio y estiramientos. Cada media hora, párate y muévete por tres minutos, y cambia los hábitos que te lleven a estar sentado. 3️⃣🏋🏻‍♀️Ejercítate al menos 30 minutos diariamente. Aunque esto no revertirá los efectos de estar mucho rato sentado, podría contrarrestarlos. 4️⃣🪑Siéntate correctamente: con tus pies en el piso y tus rodillas dobladas a 90 grados, tu cuello derecho y tus hombros relajados. ¿Sientes los efectos de pasar mucho tiempo sentado? Fuente: CNET

🧬No se trata solo de la genética. Las personas que duran más tienen varios elementos en su estilo de vida que les ayudan a llegar a viejos. 👴🏼👵🏾 🔵🌎Las llamadas “Blue Zones” o zonas azules son los lugares del mundo donde hay una gran cantidad de personas que llegan a los 100 años. Y estas son las seis cosas que hacen ellos para durar más: 1️⃣🥗No hacen dieta, comen hasta estar un 80% satisfechos. En vez de estar contando calorías, comen hasta que se sienten abastecidos y muchos de sus alimentos crecen dentro de un radio de 10 millas alrededor de sus viviendas, por lo que son alimentos frescos. 2️⃣🚫🧁Limitan el consumo de azúcar, sobre todo el azúcar añadido. Esto significa que comen menos comidas procesadas. 3️⃣🏡Comen más en casa. Esto provee un mayor control de lo que comes y ayuda a comer menos y mejor. 4️⃣👫🫂Comparten la comida con otros. No solo se trata de comer comida hecha en casa, sino de compartir la mesa con seres queridos, pues la soledad es un factor que puede afectar la salud mental. 5️⃣🏃🏻🏃‍♀️Se mueven a diario. No necesariamente se trata de ir al gimnasio, sino de realizar a diario ejercicios cardiovasculares, como caminar, hiking o disfrutar tu vecindario. 6️⃣🛏️😴Priorizan dormir adecuadamente y reducir su estrés. La falta de sueño es perjudicial para la salud, así que buscar la forma de descansar y de aliviar el estrés (con siestas, rezando o meditando), será de gran ayuda. ¿Aplicarías estas recomendaciones en tu vida? Fuente: Eating Well

👴🏼👵🏾Las mujeres viven en promedio 6 años más que los hombres en Estados Unidos; sin embargo, hay una brecha en la salud, según la investigadora social y autora Maddy Dychtwald. 🤧Aunque viven más tiempo, las mujeres pasan los últimos 12 a 14 años de su vida sufriendo un declive en su salud, explicó Dychtwald. 🏃‍♀️🏃🏻Pero no todo está perdido. Un nuevo estudio del Instituto del Corazón Smidt en Cedars-Sinai encontró que las mujeres pueden hacer menos ejercicio que los hombres y obtener los mismos beneficios en su salud. 🏋🏻‍♀️🏋🏾Solo necesitan 140 minutos de ejercicio moderado por semana para reducir el riesgo de muerte prematura en un 18%, comparado con los 300 minutos que necesitan los hombres. 🥗Otros factores para una vida larga y saludable son: dormir bien, hacer ejercicio, comer bien y ser feliz. ¿Crees que esta información te ayude a impulsar un cambio en tu vida? Fuente: Los Angeles Times